Фрустрация

Фрустрация

Фрустрация: от раздражения до спокойствия за 3 шага.

Ситуация: застрял в пробке, не работает программа или ребёнок не слушается. Знакомо ли вам чувство, когда хочется кричать, хотя ситуация, казалось бы, этого не стоит?

Фрустрация — это сигнал о том, что ваши желания и возможности в данный момент не совпадают. Фрустрация - это состояние неудовлетворенности.



Что на самом деле скрывается за фрустрацией: цепочка от беспомощности к гневу

Эмоциональные "слои":

Слой 1 (видимый): гнев (защитная реакция, даёт ощущение контроля).
Слой 2 (промежуточный): фрустрация / разочарование (ощущение неудовлетворенности).
Слой 3 (глубинный): беспомощность (первичная, базовая эмоция).


Если вы чувствуете разочарование и неудовлетворенность, то вероятно то, что вы действительно чувствуете на более глубоком уровне - это беспомощность.

Фрустрация возникает из неспособности влиять на людей и события в окружающем мире по своему вкусу.
Эта неспособность ощущается как беспомощность.


С точки зрения психологии эмоций, ваша первичная эмоция - беспомощность, вторичная эмоция - разочарование, а третичная эмоция - гнев.


Фрустрация - это не отдельное конечное состояние, а часть эмоциональной цепи (или вторичная эмоция):



Функция гнева: временное "противоядие" от беспомощности

Гнев — это не просто негативная эмоция; это мощная защитная реакция, которая эволюционно помогала нам выживать. Когда мы чувствуем фрустрацию и, на более глубоком уровне, беспомощность (то есть неспособность контролировать важную ситуацию), наша психика автоматически ищет способ восстановить равновесие.


Почему гнев — это ложное "лекарство"?

Гнев выполняет роль временного "противоядия" или психологического заменителя, потому что он мгновенно устраняет мучительное чувство беспомощности.

• Иллюзия силы: когда вы злитесь, в теле запускается реакция «бей или беги». Увеличивается сердцебиение, мышцы напрягаются, и происходит выброс адреналина. На биохимическом и физиологическом уровне это заставляет вас чувствовать себя сильным, активным и контролирующим ситуацию, даже если это ощущение ложное.
• Смещение фокуса: гнев — это эмоция, направленная вовне. Он позволяет перенести внимание с болезненного внутреннего ощущения беспомощности на внешний объект (человека, ситуацию, предмет), который якобы «виноват» в вашей фрустрации. Это дает временное облегчение, поскольку вы перестаёте чувствовать себя жертвой обстоятельств, а становитесь борцом.
• Побуждение к действию: гнев является мощным мотиватором. Он побуждает к немедленному действию (крик, удар, агрессивное отстаивание позиции), что, по мнению психики, является лучшим исходом, чем пассивное переживание бессилия.

Почему гнев неэффективен в долгосрочной перспективе?

Хотя гнев даёт мгновенное психологическое облегчение, в долгосрочной перспективе он становится саморазрушительным механизмом.

1. Разрушение отношений: гневные, агрессивные или пассивно-агрессивные реакции часто отталкивают окружающих. Это может привести к конфликтам, непониманию, изоляции и разрыву важных связей, которые могли бы обеспечить поддержку в трудной ситуации.
2. Ущерб здоровью: хронический гнев или его подавление оказывают длительную нагрузку на организм. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой (повышение давления), хроническому стрессу, головным болям и нарушениям сна.
3. Отсутствие решения: гнев, вызванный беспомощностью, редко приводит к конструктивному решению исходной проблемы. Крича на неработающий компьютер или водителя в пробке, вы не влияете на ситуацию. Вы просто расходуете энергию, не меняя реальность, а лишь маскируя корень проблемы — свою беспомощность.
4. Закрепление привычки: чем чаще вы используете гнев как средство борьбы с беспомощностью, тем сильнее закрепляется этот дезадаптивный поведенческий шаблон. Психика учится избегать беспомощности с помощью гнева, не давая вам возможности освоить более здоровые стратегии (принятие, осознанность, поиск помощи).

Гнев — это короткий путь к ощущению силы, но длинный путь к несчастью. Истинная работа заключается в том, чтобы научиться переживать и принимать дискомфорт беспомощности, не превращая его в разрушительный гнев.


Эта стратегия, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше, даже если в вашей ситуации ничего не изменится. Потому что признание и принятие наших мыслей и чувств такими, какие они есть - освобождает, потому что не надо специально пытаться изменить их во что-то другое.
Это ключевой терапевтический принцип: нам не нужно менять чувства, чтобы почувствовать облегчение; нужно перестать бороться со своими чувствами.



3 шага работы с фрустрацией




Не боритесь с фрустрацией, "идите глубже", к своей беспомощности, и примите её.


Работа с психологом в личной терапии поможет вам не просто принять свои эмоции, но и понять, откуда взялось ваше чувство беспомощности, и как в дальнейшем расширять границы своих возможностей, а не только желаний.
Это ключевой терапевтический принцип, который означает сдвиг фокуса с внешнего мира на внутренний (личностный рост и внутренние ресурсы).


Расширение границ возможностей - это личностный рост в терапии.

Этот путь фокусируется на том, чтобы изменить и развить себя так, чтобы справляться с ограничениями мира или находить новые способы достижения целей.
Работа с психологом помогает клиенту понять, что "возможности" — это не только внешние ресурсы (деньги, время), но и внутренние психологические ресурсы.



Что включает "расширение возможностей"?



Расширяя свои внутренние возможности, человек становится психологически сильнее и более адаптивным. Он либо находит новые, более креативные способы достижения желаемого, либо сознательно и спокойно пересматривает свои желания с учетом реального положения вещей. Это ведет к долгосрочному снижению уровня фрустрации и беспомощности.




Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь.



Автор: Дмитрий Кулаков психолог, супервизор



фрустрация, фрустрация психология эмоций, фрустрация как разочарование, фрустрация и гнев