Мои статьи и заметки о психологии и психотерапииСтыд управляет вашей жизнью?Что такое стыд?Стыд - это болезненное, глубоко негативное переживание собственной неуместности, которое вы испытываете в отношении себя и своей ценности. Стыд - это ощущение того, что вы испорчены, недостойны и вы не будете таким хорошим, как...Читать далееСтрах неудачиПарализующий страх неудачи, который удерживает вас даже от попытки предпринять рассматриваемое усилие, является результатом лежащего в основе ошибочного образа мышления. Подвергнув сомнению обоснованность этого ошибочного мышления, вы, вероятно, сможете...Читать далееФрустрацияФрустрация - это состояние неудовлетворенности, возникающее при несоответствия желаний имеющимся возможностям.Если вы чувствуете разочарование и неудовлетворенность, то вероятно то, что вы действительно чувствуете...Читать далееКак стать увереннее в себе?Что такое уверенность в себе?Уверенность в себе - это ваше отношение к вашим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя, доверяете себе и чувствуете контроль над своей жизнью. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и положительно относитесь к себе. Вы ставите реалистичные...
Читать далееПервая консультация психологаНачало: первая встречаЧасто новые клиенты спрашивают у меня в переписке - нужно ли как-то готовиться к первой встрече?Специальных приготовлений не нужно. Единственное, что я предлагаю Вам...Читать далееКак не зависеть от мнения окружающих?Все мы хотим, чтобы нас любили и ценили за наши способности, наш интеллект, добродушие и нашу яркую личность.Но когда мы полагаемся на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, то попадаем в неприятности. Мы приспосабливаем свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда возникает порочный круг...Читать далееКак установить личные границы?1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни.2. Вам нужно четко обозначить, что вы хотите и чего вы не хотите, чтобы точно установить эти границы: скажите «нет» просто, но твердо тому, чего вы...Читать далееЛичные границы - этоЧто такое личные границы и почему это важно?Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы. Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились... Читать далееЗачем говорить нет?Разве «да» не делает жизнь лучше?Конечно. Если вы говорите «да» интересным людям и соглашаетесь на вещи, которые действительно хотите, и которые соответствуют вашим жизненным целям и ценностям.Но только не в том случае, если...Читать далееПочему трудно сказать нет и отказать другим?Нет.
Такое короткое, но сильное слово. Обычно маленькие дети так легко говорят нет. "Нет, не трогай мою игрушку" или "Нет, я не буду есть эти овощи". И всё же где-то по ходу взросления у многих из нас появляется абсолютная сложность отказывать другим...Читать далееПрокрастинация - этоПрокрастинация -
это откладывание дел на потом.В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности...Читать далееКак повысить самооценку?Как улучшить самооценку: полезные рекомендацииВы переживаете, что недостаточно хороши, и просто не соответствуете идеалу? Возможно, у вас низкая самооценка. Предлагаю рекомендации, которые помогут повысить низкую самооценку...Читать далееПриступы тревогиПриступы тревоги часто появляются из-за сдерживание эмоций и проблемах в отношениях. В основе - неясные личные границы.Как развиваются приступы тревоги?Из-за неясных личных границ возникают сложности с выражением негативных эмоций: сдерживаются недовольство, раздражение...Читать далееСтрах публичных выступленийСтрах публичных выступлений - как стать увереннее?Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют...Читать далееРасставаниеКогда мы расстаемся и теряем значимые отношения, мы переживаем много чувств. Плохое настроение после расставания при утрате значимых отношений- это один из этапов переживания расставания. Существует естественная последовательность такого переживания при утрате значимых отношений:Читать далееЧто такое самооценка?Ваша самооценка - это то, что вы думаете о себе и как относитесь к себе. У одних людей завышенная самооценка, у других низкая самооценка, а у третьих - реалистичная самооценка.6 рекомендаций, как улучшить самооценку...Читать далееЧто такое прокрастинация и как справитьсяПрокрастинация — это откладывание важных дел на потом:отложи на завтра то, что можно сделать сегодня.Причины прокрастинацииПричины прокрастинации берут начало из особенностей воспитания ребенка.Все мы родом из детства. В семьях людей, которые страдают прокрастинацией, родители применяли разнонаправленные взаимоисключающие стили воспитания...Читать далееСоциальная тревожностьСоциальная тревожность - когда вам неуютно в обществе (социуме), впечатление неспособности взаимодействовать с другими и различные неприятные ощущения. Это может быть нервозность, желание сбежать и побыть одному, потливость, головокружение...Читать далееСколько длится психотерапия?Сколько длится психотерапия?Мы живем в быстро меняющемся мире и кажется, что времени всегда мало. Если вы планируете начать психотерапию, наверное, вам интересно сколько длится психотерапия?Читать далееГрупповая психотерапияЧто такое групповая психотерапия?Групповая психотерапия — это формат психотерапии, при котором основной терапевтический фактор — взаимодействие между участниками группы. Обычно численность участников 10 -15 человек и ведущий группы - психолог...Читать далееНарциссический характерНарциссический характер и самооценкаВ быту "нарциссом" называют самовлюбленного, эгоистичного человека. Но в психологии имеется ввиду нарциссический характер или нарциссические нарушения, которые кардинально отличаются от бытовых представлений...Читать далееЛюбовь: почему угасают чувства?Влюблённость и любовь: почему угасают чувства?В понятие любовь каждый вкладывает что-то свое, поэтому часто, когда речь заходит о любви, возникает путаница, непонимание. Любовь начинается с влюбленности: сначала возникает влечение, страсть, а потом люди либо строят серьёзные отношения, либо расходятся...Читать далееЧто такое сопротивление психотерапии?Что такое сопротивление психотерапии и почему это важно?Во время психотерапии и психологического консультирования, по мере осознавания конфликтных эмоций или воспоминаний о неприятном жизненном опыте, у клиента может появиться сопротивление психотерапии. Это бессознательное сопротивление исследованию своих переживаний...Читать далееЧто такое психотерапия?Что такое психотерапия и как это работает?Психотерапия — это диалог двух людей, психолога и клиента, ведущий к решению психологических проблем...Читать далееДепрессияЧто такое депрессия и как справиться?Депрессия — это состояние, когда у вас постоянно тоскливое настроение, не хочется особо ничем заниматься и трудно соображать. "Нет радости и нет настроения". Вы видите будущее в мрачных тонах. Вы чувствуете себя виноватым, ощущаете постоянную усталость, слабость, сонливость. Снижается самооценка, внутри накапливаются обиды, неуверенность...Читать далееПсихосоматические расстройстваПсихосоматические расстройства — это симптомы, которые развиваются по психологическим механизмам. В таком случае психологические проблемы проявляются в виде соматических телесных симптомов: головная боль, неприятные ощущения в теле...Читать далееПанические атакиЧто такое панические атаки и как справиться?Панические атаки — это приступы тревоги с неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность ощущений в среднем, 10 — 20 мин...Читать далее