Друзья, добро пожаловать в мой Телеграм-канал "Дмитрий Кулаков психолог", там я делюсь с вами своими мыслями о психологии и психотерапии:https://t.me/KulakovDmitrii_PsyМои статьи и заметки о психологии и психотерапии:Внутренний критик: как изменить привычку осуждать себя и найти путь к самоподдержкеБывало ли у вас так: вы завершили важный проект, провели встречу или просто закончили длинный день, но вместо чувства удовлетворения появляется навязчивое ощущение недовольства собой? В мыслях начинают прокручиваться сценарии: «Мог бы сделать и лучше», «Опять я сказал лишнее», «У других получается, а я постоянно сомневаюсь» ...читать далееЛюбовное дежавю: почему мы выбираем одних и тех же партнеров? Эдипальный конфликт и сценарии в отношениях.Повторяющиеся сценарии в отношениях и эдипальный конфликтЭто состояние часто называют «бегом по кругу». Вы меняете партнеров, города и даже обстоятельства, но через время обнаруживаете себя в той же точке: снова холодный партнер, снова чувство одиночества вдвоем или бесконечная борьба за крупицы внимания.Как получается, что наше сердце, имея полную свободу выбора, раз за разом «вычисляет» из толпы именно того человека, который заставит нас страдать по знакомому сценарию?далееКогда сон больше не помогает: о чем молчит ваша усталость? Вы просыпаетесь утром, но чувствуете себя так, будто и не ложились. Чашка кофе, вторая, привычные дела через силу... Знакомо?Хроническая усталость — это не просто физическое истощение. Это состояние, когда «батарейка» садится не от нагрузки, а от внутреннего сопротивления ...далее«Всё или ничего»: как перфекционизм крадет вашу жизнь (и как её вернуть)Знакомо ли вам чувство, что вы так долго ждете идеального момента для начала настоящей жизни, что она проходит мимо вас, пока вы ждёте?Вы ставите цель, достигаете её, но вместо радости чувствуете лишь мгновенное облегчение и мысль: «Можно было сделать лучше» ...далееГазлайтинг: как распознать эмоциональное насилие и вернуть доверие себеОдним из наиболее коварных и разрушительных видов эмоционального насилия является газлайтинг.Этот термин не просто модное слово; это серьезная форма психологической манипуляции, которая подрывает вашу самооценку, уверенность в себе и даже вашу адекватность собственного восприятия реальности ...Читать далееПассивная агрессия: медленный яд в отношениях и жизниКаждый из нас стремится к гармоничным и открытым отношениям, но иногда мы сталкиваемся с поведением, которое, казалось бы, не содержит прямой враждебности, но оставляет после себя неприятный осадок, чувство вины или недосказанности. Это поведение называется пассивной агрессией ...Читать далееСупервизия для психологовЧто такое супервизия? Это профессиональная поддержка- Супервизия — это регулярная встреча психолога (терапевта) с более опытным коллегой (супервизором).
- Это не экзамен, не оценка и не осуждение. Это навигация и профессиональная поддержка, где вы вместе разбираете сложные случаи из вашей практики ...
Читать далееПривязанность - отношения, которые нас формируют: теория привязанности- Мы все стремимся к глубоким и безопасным отношениям. Но замечали ли вы, что в отношениях с партнерами, друзьями или даже собственными детьми вы часто повторяете одни и те же сценарии?
- Чувство тревоги, когда партнер не отвечает на сообщение; желание отстраниться в моменты близости; или, наоборот, ощущение полного слияния с другим человеком — всё это может быть отражением вашего стиля привязанности ...
Читать далееСепарация: путь к собственной жизниИли как повзрослеть и стать собойСлово «сепарация» часто звучит пугающе. Кажется, что речь идет о разрыве отношений, холоде, уходе из дома и хлопнувшей двери. Но в психологии сепарация — это не про разрыв. Это про взросление. Про то, как стать автором собственной жизни, сохраняя при этом (по возможности) теплые отношения с родными ...Читать далееЭмоциональное выгорание: как понять, что это происходит с вами, и что делать?Эмоциональное выгораниеВ современном мире, где производительность часто ставится превыше всего, многие из нас сталкиваются с постоянным давлением и стрессом на работе. Однако, есть состояние, которое выходит за рамки обычной усталости – эмоциональное выгорание (или синдром профессионального выгорания) ...Читать далееЧувствительность — это сила или слабость?Высокая чувствительностьВы когда-нибудь замечали, что реагируете на запахи, звуки или настроение других людей сильнее, чем остальные? Чувствуете себя перегруженными в шумных местах или вам нужно больше времени в одиночестве, чтобы «перезагрузиться»?Читать далееСтыд управляет вашей жизнью?Что такое стыд?Стыд - это болезненное, глубоко негативное переживание собственной неуместности, которое вы испытываете в отношении себя и своей ценности. Стыд - это ощущение того, что вы испорчены, недостойны и вы не будете таким хорошим, как...Читать далееСтрах неудачиСтрах неудачи: 4 ловушки мышления, которые блокируют ваш путь к успехуПарализующий страх неудачи, который удерживает вас даже от попытки предпринять усилие, является результатом лежащего в основе ошибочного образа мышления. Подвергнув сомнению обоснованность этого ошибочного мышления, вы, вероятно, сможете...Читать далееФрустрация: от раздражения до спокойствия 3 шагаФрустрация — это сигнал о том, что ваши желания и возможности в данный момент не совпадают. Фрустрация - это состояние неудовлетворенности.Что на самом деле скрывается за фрустрацией: цепочка от беспомощности к гневу...Читать далееКак стать увереннее в себе?Что такое уверенность в себе?Уверенность в себе - это ваше отношение к вашим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя, доверяете себе и чувствуете контроль над своей жизнью. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и положительно относитесь к себе. Вы ставите реалистичные ...
Читать далееПервая консультация психологаНачало: первая встречаЧасто новые клиенты спрашивают у меня в переписке - нужно ли как-то готовиться к первой встрече?Специальных приготовлений не нужно. Единственное, что я предлагаю Вам ...Читать далееКак не зависеть от мнения окружающих?Все мы хотим, чтобы нас любили и ценили за наши способности, наш интеллект, добродушие и нашу яркую личность.Но когда мы полагаемся на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, то попадаем в неприятности. Мы приспосабливаем свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда возникает порочный круг ...Читать далееКак установить личные границы?1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни.2. Вам нужно четко обозначить, что вы хотите и чего вы не хотите, чтобы точно установить эти границы: скажите «нет» просто, но твердо тому, чего вы...Читать далееЛичные границы - этоЧто такое личные границы и почему это важно?Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы. Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились ... Читать далееЗачем говорить нет?Разве «да» не делает жизнь лучше?Конечно. Если вы говорите «да» интересным людям и соглашаетесь на вещи, которые действительно хотите, и которые соответствуют вашим жизненным целям и ценностям.Но только не в том случае, если ...Читать далееПочему трудно сказать нет и отказать другим?Нет.
Такое короткое, но сильное слово. Обычно маленькие дети так легко говорят нет. "Нет, не трогай мою игрушку" или "Нет, я не буду есть эти овощи". И всё же где-то по ходу взросления у многих из нас появляется абсолютная сложность отказывать другим ...Читать далееПрокрастинация - этоПрокрастинация -
это откладывание дел на потом.В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности ...Читать далееКак повысить самооценку?Как улучшить самооценку: полезные рекомендацииВы переживаете, что недостаточно хороши, и просто не соответствуете идеалу? Возможно, у вас низкая самооценка. Предлагаю рекомендации, которые помогут повысить низкую самооценку ...Читать далееПриступы тревоги: почему тело бьёт тревогу, когда вы молчите?Что такое приступ тревоги? (симптомы)Приступ тревоги или паническая атака — это внезапный пик интенсивного страха, который сопровождается сильными физическими симптомами, хотя реальной угрозы жизни нет ...далееСтрах публичных выступленийСтрах публичных выступлений - как стать увереннее?Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют ...Читать далееРасставаниеКогда мы расстаемся и теряем значимые отношения, мы переживаем много чувств. Плохое настроение после расставания при утрате значимых отношений- это один из этапов переживания расставания. Существует естественная последовательность такого переживания при утрате значимых отношений ...Читать далееЧто такое самооценка?Ваша самооценка - это то, что вы думаете о себе и как относитесь к себе. У одних людей завышенная самооценка, у других низкая самооценка, а у третьих - реалистичная самооценка.6 рекомендаций, как улучшить самооценку ...Читать далееЧто такое прокрастинация и как справитьсяПрокрастинация — это откладывание важных дел на потом:отложи на завтра то, что можно сделать сегодня.Причины прокрастинацииПричины прокрастинации берут начало из особенностей воспитания ребенка.Все мы родом из детства. В семьях людей, которые страдают прокрастинацией, родители применяли разнонаправленные взаимоисключающие стили воспитания ...Читать далееСоциальная тревожностьСоциальная тревожность - когда вам неуютно в обществе (социуме), впечатление неспособности взаимодействовать с другими и различные неприятные ощущения. Это может быть нервозность, желание сбежать и побыть одному, потливость, головокружение ...Читать далееСколько длится психотерапия?Сколько длится психотерапия?Мы живем в быстро меняющемся мире и кажется, что времени всегда мало. Если вы планируете начать психотерапию, наверное, вам интересно сколько длится психотерапия?Читать далееГрупповая психотерапияЧто такое групповая психотерапия?Групповая психотерапия — это формат психотерапии, при котором основной терапевтический фактор — взаимодействие между участниками группы. Обычно численность участников 10 -15 человек и ведущий группы - психолог ...Читать далееНарциссический характерНарциссический характер и самооценкаВ быту "нарциссом" называют самовлюбленного, эгоистичного человека. Но в психологии имеется ввиду нарциссический характер или нарциссические нарушения, которые кардинально отличаются от бытовых представлений ...Читать далееЛюбовь: почему угасают чувства?Влюблённость и любовь: почему угасают чувства?В понятие любовь каждый вкладывает что-то свое, поэтому часто, когда речь заходит о любви, возникает путаница, непонимание. Любовь начинается с влюбленности: сначала возникает влечение, страсть, а потом люди либо строят серьёзные отношения, либо расходятся ...Читать далееЧто такое сопротивление психотерапии: Почему хочется бросить терапию, когда она начинает работать- Сопротивление психотерапии - это бессознательный процесс, направленный на защиту психики клиента от осознания болезненных, тревожных или конфликтных ментальных процессов (воспоминаний, эмоций, желаний).
- Это не умышленное нежелание работать и не каприз ...
читать далееЧто такое психотерапия и как это работает: диалог, осознание и безопасное пространствоПсихотерапия — это диалог клиента и психолога, ведущий к решению психологических проблем и улучшению качества жизни.Безопасное место: возможность быть собой без осужденияНа терапии вы можете быть собой ... далееДепрессия: как полюбить себя и вернуть самоуважение? Путь к освобождениюЧто такое депрессия: признаки и симптомыДепрессия — это не просто плохое настроение, это состояние, которое затрагивает все сферы вашей жизни. Это похоже на жизнь, в которой вы постоянно находитесь в полумраке, а силы иссякли от постоянного поиска выхода ...Читать далееПсихосоматические расстройстваПсихосоматические расстройства — это симптомы, которые развиваются по психологическим механизмам. В таком случае психологические проблемы проявляются в виде соматических телесных симптомов: головная боль, неприятные ощущения в теле ...Читать далееПанические атаки как тревога сепарации: страх потери отношений и личные границы Как справиться?Панические атаки — это приступы тревоги с неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность ощущений в среднем, 10 — 20 мин ...Читать далееавтор Дмитрий Кулаков, психолог, супервизор