Приступы тревогиПриступы тревоги часто появляются из-за сдерживание эмоций и проблемах в отношениях. В основе - неясные
личные границы.
Как развиваются приступы тревоги?Из-за неясных личных границ возникают сложности с выражением негативных эмоций: сдерживаются недовольство, раздражение →
Вы "подтерпливаете" то, что вам не нравится. →
Накапливается внутреннее напряжение →
Происходит "разрядка" напряжения в виде приступа тревожности →
Появляются "катастрофические фантазии" ("мне там будет плохо...") →
Тревожность как черта характера может быть связана с более глубинными причинами - тревожным типом привязанности. Это выражается озабоченностью в близких отношениях и страхом отвержения или брошенности. Причина - в раннем взаимодействии ребенка и матери. Если мать не смогла дать ребенку ощущение безопасности в детстве, то формируется тревожный тип привязанности.
Изменить это можно при длительной личной
терапии.
Иногда тревога — это проекция своего гнева на других людей. Проекция — это когда человек приписывает другому свой гнев, который он отрицает: "Это не я злюсь — это он злится". Чем больше человек подавляет свою здоровую агрессию, тем больше боится ее в других людях.
Как справиться?Работа с психологом в личной терапии поможет вам заметить и выявить "привычные" психологические механизмы, которые приводят к приступам тревоги, а также к привычно повторяющимся "сложным" ситуациям в жизни - невозможность построить близкие отношения, сложности во взаимоотношениях с людьми, привычные конфликты и т.д.
Примерное описание совместной работы в личной терапии, на этапе запроса:
1. Вам предлагается рассказывать о тревоге в настоящем времени от первого лица.
2. Вы концентрируетесь на своем дыхании и ощущениях в теле, чтобы заметить, что вы чувствуете.
3. При совместном исследовании ситуации: "Захожу в метро, сердце колотится в груди, боюсь, будет сердечный приступ, вышел обратно, поехал на такси" - Вам предлагается развернуть "катастрофическую фантазию" дальше и досмотреть "внутреннее кино" до конца. Что будет дальше, если продолжите находиться в метро? Что случится самое ужасное?
4. Дальше вы разворачиваете "катастрофическую фантазию" до труднопереносимого состояния: "У меня сердечный приступ, я падаю, лежу среди толпы, люди обходят меня и никто не обращает внимания, никому нет дела, я беспомощный".
5. Дальше вам предлагается найти ответ на непростой вопрос: "А где в жизни вы чувствуете себя таким же беспомощным? На что в жизни это похоже? В каких ситуациях и в отношениях с какими людьми так себя чувствуете?"
6. Здесь наступает интересный момент: после искреннего ответа на этот вопрос приступы тревоги постепенно исчезают, и терапия переходит на проблемы в отношениях: противоречивость и двойственность в текущих отношениях и анализ избегающего поведения.
Посмотрите интересный эфир о тревоге и панических атаках: