Что такое прокрастинация и как справитьсяПрокрастинация — это откладывание важных дел на потом:
отложи на завтра то, что можно сделать сегодня.
Причины прокрастинацииПричины прокрастинации берут начало из особенностей воспитания ребенка.
Все мы родом из детства. В семьях людей, которые страдают прокрастинацией, родители применяли разнонаправленные взаимоисключающие стили воспитания.
С одной стороны — строгий и требовательный отец, который требовал неукоснительного выполнения своих требований от ребенка. С другой стороны, мама — полная противоположность, которая потворствовала слабостям ребенка. В результате у такого ребенка появляется понимание, что любое требование (даже самое жесткое) может быть просто отменено другим родителем.
Этот конфликт между исполнением требования и его внезапной отменой встраивается внутрь психики. Внешний конфликтный стиль воспитания усваивается и становится внутренним конфликтом. Когда такой ребенок вырастает и становится взрослым - он начинает навязчиво откладывать дела на потом.
Человек как бы разрывается на 2 части. Внутри него конфликтуют 2 части: одна часть предъявляет высокие требования к себе, а другая отказывается их исполнять. Части — это не значит, что человек буквально состоит из частей. Это значит, что в разные моменты времени он функционирует на разных уровнях: в одно время он предъявляет к себе завышенные претензии, а в другое — сопротивляется их выполнению.
Цикл прокрастинацииВозникает замкнутый круг:
- Человек предъявляет к себе завышенные необоснованные требования.
- Когда их становится слишком много, то он начинает им сопротивляться.
- Он отказывается их исполнять, так как не хочет принуждать себя делать то, что не хочет.
- Если он отказывается их исполнять, то испытывает сильное чувство вины.
- Чтобы уничтожить и аннулировать возникшее чувство вины и избавиться от ответственности, он делает другие неважные дела.
- Внутренние обвинения продолжают твердить: ты должен это сделать.
Например, человек решил сделать важное дело, но вместо этого стал "зависать" в гаджетах.
Черты характера, предрасполагающие к прокрастинации:- Часто это люди очень требовательные к себе и другим.
- Склонны принимать на себя повышенную ответственность.
- При этом принимают ответственность только частично.
- Стремятся выполнять всё идеально и совершенно.
- Они не любят конфликтов.
- Они пытаются решить свои проблемы через силу воли.
- Игнорируют свои чувства, связанные с отказом, нежеланием и отвращением.
11 практических рекомендаций, как справиться с прокрастинацией:- Сделайте чек-лист дел, которые вы всё время откладываете. Запишите их, так вам будет лучше ориентироваться, видя перед собой список дел.
- Выделите приоритеты: что на самом деле важно, а что не важно?
- Конкретизируйте свои цели: "Зачем мне нужно сделать это дело?"
- Ставьте реалистичные цели для себя.
- Определите, сколько времени вам понадобится.
- Подумайте, что может сбить вас с пути?
- Если вы чувствуете себя виноватым, осознайте внутреннее противоречие, конфликтующие части: с одной стороны "Я должен сделать", с другой – "Я виноват, опять ничего не сделал".
- Исследуйте внутренние правила и требования, лежащие в основе вины. Например, если "я должен…", то спросите себя "кому должен, зачем и сколько должен?"
- Осознавайте свои чувства — это поможет вам опираться на свои желания и потребности.
- Развивайте способность выбирать свои цели на основе своих потребностей.
- Благодарите себя за те дела, которые вы уже сделали, даже за самые "маленькие".
Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь.Автор: Дмитрий Кулаков, психолог, супервизор.прокрастинация