Прокрастинация

Что такое прокрастинация и как справиться
Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом:
отложи на завтра то, что можно сделать сегодня.

Причины прокрастинации

Причины прокрастинации берут начало из особенностей воспитания ребенка.
Все мы родом из детства. В семьях людей, которые страдают прокрастинацией, родители применяли разнонаправленные взаимоисключающие стили воспитания.

С одной стороны — строгий и требовательный отец, который требовал неукоснительного выполнения своих требований от ребенка. С другой стороны, мама — полная противоположность, которая потворствовала слабостям ребенка. В результате у такого ребенка появляется понимание, что любое требование (даже самое жесткое) может быть просто отменено другим родителем.

Этот конфликт между исполнением требования и его внезапной отменой встраивается внутрь психики. Внешний конфликтный стиль воспитания усваивается и становится внутренним конфликтом. Когда такой ребенок вырастает и становится взрослым - он начинает навязчиво откладывать дела на потом.

Человек как бы разрывается на 2 части. Внутри него конфликтуют 2 части: одна часть предъявляет высокие требования к себе, а другая отказывается их исполнять. Части — это не значит, что человек буквально состоит из частей. Это значит, что в разные моменты времени он функционирует на разных уровнях: в одно время он предъявляет к себе завышенные претензии, а в другое — сопротивляется их выполнению.


Цикл прокрастинации
Возникает замкнутый круг:

1. Человек предъявляет к себе завышенные необоснованные требования.
2. Когда их становится слишком много, то он начинает им сопротивляться.
3. Он отказывается их исполнять, так как не хочет принуждать себя делать то, что не хочет.
4. Если он отказывается их исполнять, то испытывает сильное чувство вины.
5. Чтобы уничтожить и аннулировать возникшее чувство вины и избавиться от ответственности, он делает другие неважные дела.
6. Внутренние обвинения продолжают твердить: ты должен это сделать.

Например, человек решил сделать важное дело, но вместо этого стал "зависать" в гаджетах.


Черты характера, предрасполагающие к прокрастинации:

• Часто это люди очень требовательные к себе и другим.
• Склонны принимать на себя повышенную ответственность.
• При этом принимают ответственность только частично.
• Стремятся выполнять всё идеально и совершенно.
• Они не любят конфликтов.
• Они пытаются решить свои проблемы через силу воли.
• Игнорируют свои чувства, связанные с отказом, нежеланием и отвращением.

11 практических рекомендаций, как справиться с прокрастинацией:

1. Сделайте чек-лист дел, которые вы всё время откладываете. Запишите их, так вам будет лучше ориентироваться, видя перед собой список дел.
2. Выделите приоритеты: что на самом деле важно, а что не важно?
3. Конкретизируйте свои цели: "Зачем мне нужно сделать это дело?"
4. Ставьте реалистичные цели для себя.
5. Определите, сколько времени вам понадобится.
6. Подумайте, что может сбить вас с пути?
7. Если вы чувствуете себя виноватым, осознайте внутреннее противоречие, конфликтующие части: с одной стороны "Я должен сделать", с другой – "Я виноват, опять ничего не сделал".
8. Исследуйте внутренние правила и требования, лежащие в основе вины. Например, если "я должен…", то спросите себя "кому должен, зачем и сколько должен?"
9. Осознавайте свои чувства — это поможет вам опираться на свои желания и потребности.
10. Развивайте способность выбирать свои цели на основе своих потребностей.
11. Благодарите себя за те дела, которые вы уже сделали, даже за самые "маленькие".

Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь.


Автор: Дмитрий Кулаков, психолог, супервизор.

прокрастинация