Социальная тревожность - когда вам неуютно в обществе (социуме), впечатление неспособности взаимодействовать с другими и различные неприятные ощущения. Это может быть нервозность, желание сбежать и побыть одному, потливость, головокружение.
Социальная тревожностьСоциальная тревожность, или социофобия - когда вы находитесь в социальной ситуации, вы
тревожитесь, что недостаточно хороши, недостаточно интересны, что другие люди
оценивают вас негативно.
Этот внутренняя самокритика может стать настолько настойчивой и мощной, что возводит стену между другими людьми и вами, и вы больше не присутствуете полностью и не можете свободно общаться.
Почему так происходит?Ключевая причина: внутренний критик и самообесцениваниеКорневая проблема: человек считает себя несовершенным в социальных ситуациях. В целом, он убежден: «Я недостаточно хорош». В основе этой "недостаточности" -
непринятие себя и
самообесценивание.
Путь к изменениям - это лучшее отношение к самому себе:
сочувствие себе и принятие себя.
Осознавание
внутреннего критика может помочь лучше понять, почему у вас такие жестокие отношения с самим собой.
Истоки: внутренний критик - это убеждения, которые вы приняли за правду, потому что слышали эти высказывания от ваших родителей, когда вы были слишком маленькими. Например, «Ты плохая девочка» или «Ты некрасивая». Это явные примеры, но родительские послания также могут быть неявными.
Примеры неявных сообщений: 2 ситуации в детстве: родитель, игнорирующий вас, когда вы злитесь, чтобы вас "наказать". Или родитель, который злится, когда вы ведете себя "слишком шумно". Из этих ситуаций вы усвоили: то, что вы сделали - «неправильно». В итоге вы поверили: «Я ненормальный, со мной что-то не так».
Дети часто "улавливают" эти сообщения о себе, когда родители разводятся, или когда семья переживает сильный стресс, или когда родитель становится менее доступным из-за болезни,
депрессии или зависимости.
Путь к изменениям: лучшее отношение к себе —
сочувствие себе и
принятие себя.
Как только вы углубитесь в понимание происхождения внутреннего критика, вы сможете лучше осознавать его в повседневной жизни. Когда вы замечаете самообесценивание «я толстый», «ленивый» или «глупый», вы можете критически относиться к обесцениванию.
Проекция: еще один способ справиться с социальной тревожностью - это осознать, как вы «проецируете» своего внутреннего критика на других.
Проекция - это естественное явление, обычное для большинства из нас. Это процесс приписывания другим людям чего-то, что нам не нравится в себе.
Проекция мешает, когда вы думаете, что другие критикуют вас так же, как вы критикуете себя.
Проверка реальности: важно заметить, что если вы приписываете другому человеку что-то, то вы взаимодействуете не с ним конкретно, а со
своей "фантазией" о нём. Лучше
спросить другого человека
напрямую, и тогда вы узнаете - совпадает ли его мнение о вас с вашей "фантазией" о том, что он думает о вас.
Механизмы поддержания тревожности и пути преодоленияКонкретные психологические шаги для работы с проблемой:
Механизм | Описание | Решение/Терапевтическая цель |
Внутренняя критика | Принятые за правду негативные убеждения о себе. | Осознавание происхождения критика и критическое отношение к его высказываниям ("я толстый", "ленивый"). |
Проекция | Приписывание другим людям того, что не нравится в себе (т.е., убеждение, что они критикуют так же, как и вы сами). | Различение между реальным человеком и своей "фантазией" о его мнении. Рекомендуется спрашивать напрямую, чтобы проверить реальность. |
Смотрите интересный эфир о тревоге и панических атаках: