Депрессия: как полюбить себя и вернуть самоуважение? Путь к освобождениюЧто такое депрессия: признаки и симптомыДепрессия — это не просто плохое настроение, это
состояние, которое затрагивает все сферы вашей жизни. Это похоже на жизнь, в которой вы постоянно находитесь в
полумраке, а
силы иссякли от постоянного поиска выхода...
Эмоциональное состояниеВы можете постоянно ощущать:
- Тоскливое настроение, грусть и пустоту. Появляется ощущение, что «нет радости и нет настроения».
- Вину и самообвинение. Вы начинаете критиковать себя, думаете, что с вами «что-то не так», и чувствуете себя виноватым даже без видимых причин.
- Чувства обиды и одиночества.
- Снижение самооценки и рост внутренней неуверенности.
Мышление и восприятиеДепрессия искажает ваше восприятие себя и мира:
- Мрачные прогнозы: вы видите будущее исключительно в мрачных тонах и не верите, что что-то может измениться к лучшему.
- Сложности с концентрацией: вам трудно соображать, принимать решения и удерживать внимание.
- Замедление времени: изменяется субъективное восприятие времени — кажется, что время тянется мучительно медленно.
Поведение и физиология- Отсутствие желаний (апатия): не хочется особо ничем заниматься, теряется интерес к любимым занятиям.
- Усталость: вы ощущаете постоянную усталость, слабость и сонливость, даже после сна.
Какие психологические причины депрессии?В основе депрессии - невыраженные и неразделенные чувства, потеря самоуважения, что ведет к переживанию беспомощности, сдерживанию эмоций и самообвинению.- Депрессия опустошения (утраты) возникает как реакция на ситуацию. Например, расставание, потеря значимых отношений, развод, увольнение, конфликты в семье и на работе. Или как реакция на внутренний конфликт. Например, конфликт между долгом и желанием, когда вы делаете не то что хотите, а то что "надо". Процесс формирования эмоции тоски: невосполнимая фантазийная или реальная утрата значимых отношений → безнадежность → тоска.
- Пример при "депрессии утраты": "Я не могу встать с дивана после расставания. Мне кажется, что это никогда не пройдет."
- Депрессия стыда и никчемности - основное отличие от депрессии опустошения — преобладание нарциссической обиды и гнева. В основе нарциссической депрессии лежит активный процесс самообесценивания: "Я ничтожество, ни на что не способен" и чувство стыда. При депрессии утраты преобладают эмоции тоски и печали.
- Пример при "депрессии стыда": "Я получаю повышение, но тут же делаю глупую ошибку, чтобы доказать себе, что я не заслужил успеха."
- Депрессия самообвинения (вины) — в основе неприятных переживаний лежит чувство вины и неосознаваемые убеждения, внутренние требования, жесткие правила, нормы, долженствования. Признаки этих убеждений — "нельзя", "надо", "должен", "необходимо". Эти убеждения связаны с самообвинением и противоречат собственным потребностям. Процесс формирования эмоции вины: невысказанный гнев → обида → вина.
- Пример при "депрессии самообвинения": "Я постоянно чувствую вину за то, что недорабатываю на работе, хотя работаю больше всех, и не могу отказать, когда меня просят о помощи."
Эти типы депрессии часто
пересекаются и могут меняться со временем, но обычно один из внутренних конфликтов
доминирует.
Вид депрессии | Внутренний конфликт (Что я чувствую?) | Поведенческий паттерн (Что я делаю?) | Путь к изменению (Терапевтическая цель) |
1. Депрессия опустошения (утраты) | "Мне чего-то не хватает, жизнь потеряла краски." Это реакция на невосполнимую потерю (отношений, мечты, работы). Внутри — тоска и безнадежность. | Апатия и пассивность. Изоляция, физическая вялость. Трудности с концентрацией. | Разрешить себе горевать (плакать, злиться на потерю) и начать создавать новые смыслы. |
2. Депрессия самообвинения (вины) | "Я виноват(а) в чужих бедах, я плохой человек." Основана на подавленном гневе, который направляется внутрь, и жестких внутренних правилах («я должен», «нельзя»). | Гиперответственность за чужие чувства. Постоянный самоконтроль и критика. Неспособность сказать "Нет" своим или чужим требованиям. | Пересмотреть свои внутренние правила, научиться выражать гнев и отделить свою ответственность от чужой. |
3. Депрессия стыда и никчемности (нарциссическая депрессия) | "Я ничтожество, я недостоин(на) любви и успеха." Часто связана с детской травмой и чувством стыда за себя. Внутри — сильное желание быть идеальным и страх разоблачения. | Самосаботаж (бессознательное разрушение своего успеха). Привлечение партнеров, которые подтверждают негативное мнение о себе. Избегание ситуаций, где нужно себя проявить. | Восстановить самоценность, изменить негативное убеждение о себе и научиться принимать себя без необходимости быть идеальным. |
- Какая связь между прошлым опытом и текущим самовосприятием?
- Если в детстве вы подвергались эмоциональному или физическому насилию, то сейчас вы, возможно, считаете себя никчёмным и недостойным любви. Несмотря на то, что вы подавляли эти болезненные воспоминания, которые к настоящему времени только мелькают в вашем сознании, они всё же оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
Механизм: сценарий самосаботажа- Почему человек неосознанно выбирает "плохое" для себя?
- Если в глубине души вы верите в свою никчёмность и недостойность, вы будете манипулировать своим окружением так, чтобы оно соответствовало вашему восприятию себя. Вас будут привлекать романтические партнеры, которые плохо к вам относятся, вы будете делать ошибки на работе, чтобы вас ругали, вы будете отказываться от своих желаний, надежд и амбиций.
- Обычно мы думаем, что люди хотят хорошего для себя. Но с психологической точки зрения желание хорошего для себя и плохого для себя — это одно и то же явление, они оба обусловлены самооценкой, сформированной из отношения родительских фигур. Желание плохого для себя не кажется таким уж странным, если мы понимаем, что это просто оправдание ожиданий, согласование с желаниями "богоподобных фигур" (родители, опекуны).
Путь к изменению: осознание и сепарацияСамый большой подарок, который вы можете сделать себе, — это полностью
осознать, что ваши родители не были "богами", они просто люди. И если они унижали вас, то они почти наверняка сами подвергались насилию в своем детстве.