Что такое депрессия и как справиться?Депрессия — это состояние, когда у вас постоянно тоскливое настроение, не хочется особо ничем заниматься и трудно соображать. "Нет радости и нет настроения". Вы видите будущее в мрачных тонах. Вы чувствуете себя виноватым, ощущаете постоянную усталость, слабость, сонливость. Снижается самооценка,
внутри накапливаются обиды, неуверенность.
Эмоционально вы можете переживать чувства тоски, грусти, обиды и одиночества. В таком состоянии вы критикуете себя, думаете, что с вами "что-то не так" и начинаете себя в этом обвинять. Изменяется субъективное восприятие времени — кажется, что время тянется медленно.
Какие причины депрессии?В основе депрессии - невыраженные и неразделенные чувства, потеря самоуважения, что ведет к переживанию беспомощности, сдерживанию гнева и самообвинению.- Тоскливая депрессия возникает как реакция на ситуацию. Например, расставание, потеря значимых отношений, развод, увольнение, конфликты в семье и на работе. Или как реакция на внутренний конфликт. Например, конфликт между долгом и желанием, когда вы делаете не то что хотите, а то что "надо". Процесс формирования эмоции тоски: невосполнимая фантазийная или реальная утрата значимых отношений → безнадежность → тоска.
- Обесценивающая депрессия — основное отличие от тоскливой депрессии — преобладание нарциссической обиды и гнева. В основе нарциссической депрессии лежит активный процесс самообесценивания: "Я ничтожество, ни на что не способен" и чувство стыда. При тоскливой депрессии преобладают эмоции тоски и вины.
- Виноватая депрессия — в основе неприятных переживаний лежит чувство вины и неосознаваемые убеждения, внутренние требования, жесткие правила, нормы, долженствования. Признаки этих убеждений — "нельзя", "надо", "должен", "необходимо". Эти убеждения связаны с самообвинением и противоречат собственным потребностям. Процесс формирования эмоции вины: невысказанный гнев → обида → вина.
Если в детстве вы подвергались эмоциональному или физическому насилию, то сейчас вы, возможно, считаете себя никчёмным и недостойным любви. Несмотря на то, что вы подавляли эти болезненные воспоминания, которые к настоящему времени только мелькают в вашем сознании, они всё же оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
Если в глубине души вы верите в свою никчёмность и недостойность, вы будете манипулировать своим окружением так, чтобы оно соответствовало вашему восприятию себя. Вас будут привлекать романтические партнеры, которые плохо к вам относятся, вы будете делать ошибки на работе, чтобы вас ругали, вы будете отказываться от своих желаний, надежд и амбиций.
Обычно мы думаем, что люди хотят хорошего для себя. Но с психологической точки зрения желание хорошего для себя и плохого для себя - это одно и то же явление, они оба обусловлены результатом проявления
самооценки, сформированной из отношения родительских фигур.
Желание плохого для себя не кажется таким уж странным, если мы понимаем, что это просто оправдание ожиданий, согласование с желаниями "богоподобных фигур" (родители, опекуны).
Самый большой подарок, который вы можете сделать себе, - это полностью осознать, что ваши родители не были "богами", они просто люди. И если они унижали вас, то они почти наверняка сами подвергались насилию в своем детстве.
На пути к самоценности важно изменить свое отношение к детским переживаниям, а вместе с ним и свою жизнь, сказав себе: «Я достоин любви и уважения». Если меняется наше внутреннее состояние, то меняется наше поведение.
Если вы не измените свое отношение, у вас останется самоисполняющееся пророчество, в котором ваши действия и люди, которыми вы себя окружаете, усиливают негативные чувства, которые вы испытываете к себе. Пока вы пытаетесь не причинять себе вреда и выбираете сострадание к себе, вы действительно заслуживаете хорошего отношения, независимо от того, как к вам относились в детстве.
Смотрите интересный эфир о депрессии: