Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений - как стать увереннее?


Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?
Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют.

Следующий нюанс - как вы поступаете с тем, что вам говорят. Здесь могут быть сложности с личными границами. Мысли о негативной оценки от окружающих могут быть незамечаемой оценкой самого себя (самообесцениванием). Вы можете критиковать себя и не замечать этого. Возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления. Внутренний процесс самоосуждения или самообесценивания мешает вам быть уверенным.



Смотрите интересный эфир о тревоге и страхе:

7 практических рекомендаций, как стать увереннее и преодолеть страх публичных выступлений

1. Проанализируйте свои "катастрофические фантазии". Спросите себя: что может случиться самое плохое? Например: "Я обязательно облажаюсь, будет полный провал".
2. Запишите конкретно, в чем именно вы не уверены и чего вы опасаетесь.
3. Осознайте внутреннего критика "Такого выступления можно ожидать от любого, ничего интересного" и запишите эти фразы. Найдите противоположные аргументы для этих фраз.
4. Исследуйте предположения негативной оценки со стороны окружающих. "Они подумают, что я самозванец и неудачник". В основе лежит проекция негативной самооценки - приписывание другим людям собственного самоосуждения.
5. Потренируйтесь перед зеркалом или расскажите свой вариант человеку, который вас поддерживает.
6. Не требуйте от себя идеальности - это вызовет завышенные ожидания и внутреннее напряжение. Никто не идеален, и попытки быть идеальным приводят только к разочарованию.
7. Признавайте свои достижения и ошибки. Признание своих достижений и ошибок - это способ сохранять уверенность, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам и личным границам, чтобы вы могли развить уверенность и преодолеть страх публичных выступлений.


Приглашаю вас на психологические консультации: обращайтесь.


Автор: Дмитрий Кулаков, психолог


Страх публичных выступлений