+7 952 228 6883
Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений


Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений - как стать увереннее?


Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?
Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют.

Следующий нюанс - как вы поступаете с тем, что вам говорят. Здесь могут быть сложности с личными границами. Мысли о негативной оценки от окружающих могут быть незамечаемой оценкой самого себя (самообесцениванием). Вы можете критиковать себя и не замечать этого. Возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления. Внутренний процесс самоосуждения или самообесценивания мешает вам быть уверенным.



Психологическая основа страха публичных выступлений

Корень проблемы - внутренний процесс, а не внешняя угроза.
Главные причины страха публичных выступлений:

  1. Проекция негативной самооценки: человек приписывает окружающим свои собственные негативные оценки себя. Страх "как меня оценят" по сути является страхом "как я сам себя оценю" (самообесценивание, самоосуждение).
  2. Внутренний критик: процесс самоосуждения или самообесценивания мешает уверенности. Мысли о негативной оценке от других являются незамечаемой критикой самого себя.
  3. Проблемы с личными границами: сложности с личными границами могут влиять на то, как человек воспринимает и реагирует на слова или предполагаемую оценку других.
  4. Неудачный прошлый опыт: негативный опыт закрепляет неуверенность.




Смотрите интересный видеоэфир о тревоге и страхе:
8 практических рекомендаций, как стать увереннее и преодолеть страх публичных выступлений



1. Работа с мыслями (когнитивный блок)

Рекомендация

Цель

1. Анализ "катастрофических фантазий".

Вывести иррациональные страхи из подсознания и оценить их реалистичность. ("Что самое плохое может случиться?" Например, "Я обязательно облажаюсь, будет полный провал")

2. Запись конкретных опасений.

Превратить расплывчатую тревогу в конкретные, поддающиеся решению задачи.

3. Осознание внутреннего критика и поиск противоположных аргументов.

Прямое оспаривание негативных установок ("Такого выступления можно ожидать от любого, ничего интересного"), развитие навыка критического мышления по отношению к собственным критическим мыслям.

4. Исследование предположений о негативной оценке (Проекция).

Понять, что критика "от других" часто является отражением собственной самокритики (например, страх, что "Они подумают, сто я "самозванец" и неудачник).




2. Действия и отработка навыка (поведенческий блок)

Рекомендация

Цель

5. Тренировка перед зеркалом или с поддерживающим человеком.

Снижение тревожности через контролируемый опыт. "Поддерживающий" человек важен для создания безопасной среды.




3. Самопринятие (гуманистический блок)

Рекомендация

Цель

6. Не требовать от себя идеальности.

Снижение завышенных ожиданий и внутреннего напряжения, которое и является частой причиной провала. Признание, что несовершенство — это норма.

7. Признавать свои достижения и ошибки.

Развитие реалистичной, стабильной самооценки, которая не разрушается от одной ошибки, а использует ее для роста.




Не требуйте от себя идеальности. Многие люди живут, пытаясь соответствовать "условиям ценности" — стандартам, которые они (или другие) наложили на себя. Требование идеальности — это и есть жесткое условие ценности. Отказ от него позволяет перейти к безусловному позитивному отношению к себе, то есть принятию себя как ценной личности, независимо от качества выступления. Это снимает первичное внутреннее напряжение.


Признавайте свои достижения и ошибки. Признание своих достижений и ошибок - это способ сохранять уверенность, одновременно учиться и расти на своих ошибках. Признание ошибок — это не просто "урок", а часть процесса становления. Ошибка на публике не определяет вас, а является лишь частью опыта. Признавая и то, и другое, человек интегрирует все части своего опыта, приближаясь к самоактуализации — полному раскрытию своего потенциала и стремлению быть "тем, кем ты можешь быть". Это укрепляет внутреннюю опору, которая важнее внешней оценки.


Развитие аутентичности ("подлинности"). Страх публичных выступлений часто возникает из-за стремления казаться, а не быть. Когда человек пытается играть роль "идеального оратора", он теряет контакт с собой и своей естественной энергией, что повышает тревогу. Пробуйте выступать, будучи самим собой, со всеми своими особенностями и несовершенствами. Это снижает давление, поскольку цель выступления смещается с "произвести впечатление" на "поделиться важной информацией" или "быть видимым и услышанным".




На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам и личным границам, чтобы вы могли развить уверенность и преодолеть страх публичных выступлений.


Приглашаю вас на психологические консультации: обращайтесь.


Автор: Дмитрий Кулаков, психолог


страх публичных выступлений, как преодолеть страх публичных выступлений, тревога публичных выступлений
© Дмитрий Кулаков. Психолог СПб / онлайн