Расставание

+7 952 228 6883

Расставание

Расставание

Когда мы расстаемся и теряем значимые отношения, мы переживаем много чувств. Плохое настроение после расставания при утрате значимых отношений
- это один из этапов переживания расставания.

Существует естественная последовательность такого переживания при утрате значимых отношений (пять стадий горя, известных по работам Элизабет Кюблер-Росс):
Отрицание → Гнев → Торг → Депрессия → Принятие

Стадия	Суть переживания	Типичные мысли и переживания
1. Отрицание	Отказ признать реальность произошедшего	«Этого не может быть», «Это происходит не со мной»
2. Гнев и обида	Поиск виноватых, возмущение несправедливостью	«За что мне это? Почему я? Где справедливость?»
3. Сделка (торг) с судьбой	Попытки найти способ вернуть отношения или изменить прошлое	«Что я сделал не так? Какую цену надо было заплатить?»
4. Депрессия	Состояние подавленности, тоски и печали, осознание потери	Подавленное состояние, чувство тоски и печали
5. Принятие	Полное осознание и принятие утраты	Происходит полное осознание и принятие утраты отношений

При расставании это так естественно - отгоревать утрату отношений, отплакать, пережить.
Но так как наша психика имеет защитные механизмы для устранения неприятных переживаний, то труднопереносимые чувства вытесняются и отрицаются. Часто из-за этого мы "застреваем" в чувствах обиды, разочарования, ощущения пустоты и одиночества.

Расставания бывают разные

Роль в расставании: есть разница в переживаниях между инициатором (который испытывает вину или облегчение) и покинутым (который чаще переживает шок и гнев).
Длительность отношений: утрата 10-летних отношений требует более длительного времени на восстановление, чем 3-месячного романа.
Созависимость / токсичность: выход из токсичных или созависимых отношений часто сопровождается периодом «отката» и ощущением пустоты, но это нормально, поскольку происходит «ломка» болезненной связи.

Как перейти от «принятия» к «новой жизни»?

«Кто я без этих отношений?» Понимание, что расставание может стать возможностью для переоценки ценностей, возобновления старых хобби и формирования новой, более автономной идентичности.
Осторожность с новыми отношениями: важно предостеречь себя от немедленного вступления в новые отношения («замещающие» отношения) до полного завершения процесса горевания.

Полное принятие после расставания может произойти после выражения благодарности, сожаления и недовольства к ушедшему человеку. Если это невозможно выразить в реальной жизни, то это можно сделать в личной терапии с психологом.

На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам, чтобы вы могли справиться со своими эмоциями, пережить и "отпустить" ситуацию расставания.

Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь.

Автор: Дмитрий Кулаков, психолог

расставание, утрата, горевание, стадии горя, стадии расставания