Как стать увереннее в себе?Что такое уверенность в себе?- Уверенность в себе - это ваше отношение к вашим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя, доверяете себе и чувствуете контроль над своей жизнью. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и положительно относитесь к себе. Вы ставите реалистичные ожидания и цели, уверенно общаетесь и умеете справляться с критикой.
- С другой стороны, неуверенность в себе может вызвать у вас чувство неполноценности, пассивность или покорность, а также трудности с доверием другим людям. Вы можете чувствовать себя нелюбимым или чувствительным к критике.
- Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в одних областях, например, на работе, но не уверены в других, например, в отношениях.
- Высокая или низкая уверенность в себе редко связана с вашими реальными способностями и в основном основана на вашем самовосприятии. Самовосприятие - это то, как вы думаете о себе, и эти мысли могут быть ошибочными.
- Например, человек может быть успешным руководителем (объективный факт), но при этом считать себя «самозванцем» или «некомпетентным» (субъективное восприятие).
Причины неуверенности в себеНеуверенность в себе редко возникает «на ровном месте». Чаще всего она является результатом накопленного
опыта и
особых шаблонов мышления:
1.Опыт детства и воспитания- Критикующая среда: взросление в семье, где преобладала чрезмерная критика, унижение или насмешки. Ребенок усваивает, что он «недостаточно хорош», и этот внешний голос становится его внутренним критиком.
- Условная любовь: чувство, что любовь и одобрение родителей нужно «заслужить» достижениями и успехами. Это приводит к перфекционизму и страху совершить ошибку, поскольку ошибка приравнивается к потере ценности.
- Сверхопека: родители не давали ребенку возможности сталкиваться с трудностями и решать их самостоятельно. В результате человек не развивает «навык справляться» и во взрослой жизни пасует перед малейшими проблемами.
2. Ошибки мышления (когнитивные искажения)Даже имея положительный опыт, человек может оставаться неуверенным из-за неверной обработки информации:
- «Всё или ничего» (дихотомическое мышление): человек видит себя либо абсолютным успехом, либо полным провалом. Однократная ошибка превращается в доказательство полной некомпетентности.
- Сверхобобщение: после единичной неудачи человек делает глобальный вывод о себе. Например: «У меня не получилось публично выступить в этот раз» превращается в «Я всегда и везде буду плохим оратором».
3. Страх неудачи - Избегающее поведение: в попытке избежать провала или критики, человек начинает избегать новых вызовов и ситуаций. Такое избегание дает кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь укрепляет убеждение в собственной неспособности и снижает уверенность в себе.
Как стать увереннее в себе?- Признайте и подчеркните свои сильные стороны: хвалите себя и вознаграждайте за усилия и прогресс, а не только за идеальный результат.
- Проявляйте самосострадание: когда вы сделали ошибку, относитесь к себе с добротой и сочувствием. Не зацикливайтесь на неудачах и не занимайтесь самокритикой. Неуверенные люди часто отвергают похвалу («Да это не я, это повезло» или «Да ничего особенного»). Рекомендация: научиться просто говорить «Спасибо» и принимать комплимент без оправданий.
- Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства (перфекционизма). Невозможно быть совершенным во всех аспектах жизни.
- Применяйте логику: в моменты сильных эмоций делайте паузу и старайтесь логически обдумать ситуацию, чтобы не дать эмоциям полностью управлять реакцией.
- Разделяйте прошлое и будущее: помните, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
- Выражайте свои чувства и мнения прямо и уважительно, а не пассивно-агрессивно.
- Устанавливайте границы: научитесь говорить "нет" необоснованным просьбам и требованиям, защищая свое время и ресурсы.
- Работа с «внутренним критиком»: неуверенность часто порождается внутренним критиком, который критикует, сравнивает и обесценивает. Внутренний критик — это не ваша истинная сущность, а скорее усвоенный механизм, который часто формируется в детстве под влиянием критики значимых взрослых или из-за высокого перфекционизма. Его главная цель — защитить вас от возможной неудачи или осуждения, но делает он это деструктивным способом, используя стыд и страх.
Работа в личной терапии поможет вам стать увереннее в себе.
Приглашаю вас на психологические консультации:
обращайтесь.
Автор: Дмитрий Кулаков психолог Как стать увереннее в себе? уверенность, стать увереннее