Панические атаки как тревога сепарации: страх потери отношений и личные границыПанические атаки — это приступы тревоги с неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность ощущений в среднем, 10 — 20 мин.
Приступы тревоги могут быть очень пугающими, но они не опасны для здоровья. Важно знать, что от панических атак не умирают.
Что делать прямо сейчас во время приступа?- Дыхательные техники: дыхательная методика "квадрата" или замедленное диафрагмальное дыхание для контроля гипервентиляции. Это техника ритмичного дыхания, в которой вдох, задержка, выдох и следующая задержка длятся одинаковое количество секунд, обычно по 4 секунды. Дыхательные техники помогают уменьшить возбуждение нервной системы, успокоить нервную систему и улучшить концентрацию, что делает её полезной для быстрого восстановления в ситуациях панических атак.
- Мышечная релаксация: методы возвращения в реальность (например, целенаправленное напряжение и расслабление мыщц).
- Когнитивное переосмысление: напоминание во время приступа: "Это просто тревога, она пройдет, это не опасно" (противодействие катастрофическим мыслям).
Почему появляются панические атаки? Психологические причиныПриступ тревоги — это разрядка эмоционального напряжения, которое накапливалось долгое время. В основе этого напряжения часто лежат проблемы в близких отношениях и
тревога сепарации.
Панические атаки как тревога сепарации: страх потери отношений и личные границыПаническая атака часто является физиологическим проявлением
неосознанного страха потери или разрушения значимых отношений (тревога
сепарации).
- Двойственность ("Люблю и ненавижу"):
- Часто тревога возникает из-за переживания двойственности (амбивалентности) в отношениях. Вы чувствуете потребность в близости и привязанности ("люблю"), но одновременно ощущаете раздражение, недовольство или желание дистанцироваться ("ненавижу").
- Эта двойственность создает внутренний конфликт: если я выражу свою негативные эмоции, меня отвергнут или бросят, что активирует страх сепарации.
2.Нарушенные личные границы и страх отделиться:- Проблема кроется в неясности или отсутствии личных границ. Это не позволяет вам понять, как реагировать на действия других и как защитить себя.
- Вместо того чтобы здоровым образом отделиться от чужих эмоций или потребностей, вы берете на себя "чемодан без ручки" – отношения или обязательства, которые тяжело нести, но страшно бросить из-за угрозы разрыва отношений.
3.Накопление напряжения (цена подавления эмоций):- Вам сложно выражать недовольство или отстаивать свои права, потому что вы опасаетесь, что это обидит человека, а обида приведет к разрыву отношений.
- Из-за этого эмоциональное напряжение, вызванное конфликтом между желанием быть собой (иметь границы) и страхом быть брошенным (тревога сепарации), накапливается. Спустя какое-то время это накопленное напряжение непроизвольно "выходит" в виде внезапного, пугающего приступа тревоги.
Ключевой вывод Паническая атака, таким образом, — это не просто сбой, а сигнал о том, что ваша психика пытается справиться с
невыносимым внутренним конфликтом, связанным с границами и
страхом сепарации в отношениях, где вы чувствуете себя чрезмерно привязанным, ответственным или просто не можете уйти.
Панические атаки также могут быть результатом:
- Хронического стресса и длительного напряжения нервной системы.
- Биологической предрасположенности (чувствительный темперамент).
- Тревожного ожидания приступов (страх перед страхом).
Перед началом психотерапии обязательно пройдите
медицинское обследование (например, ЭКГ, проверка щитовидной железы), чтобы исключить органические причины, маскирующиеся под паническую атаку.
Смотрите интересный YouTubeэфир о тревоге и панических атаках: