Прокрастинация - это откладывание дел на потом.
В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности.
Прокрастинация - это своего рода скрытая атака, пассивно-агрессивный способ противодействовать предполагаемому внешнему контролю не путем открытого противостояния, а путем постоянного откладывания любого взаимодействия с поставленной задачей.
Ожидание до самого последнего момента - это своего рода бессознательный протест против требований, исходящих от других людей. Это справедливо даже тогда, когда вы поставили себе задачу или когда вас никто не уговаривает. Потому что речь идет не о каком-то конкретном важном для вас человеке, а о том, какое значение имеет для вас образ важного человека в целом.
Речь идет о вашем собственном внутреннем конфликте между свободой и контролем.
Ирония заключается в том, что ваша сосредоточенность на поддержании свободы от внешнего контроля становится собственной формой мучительного рабства. Потому что задача остается в вашем уме как незавершенный гештальт и поэтому мешает вам наслаждаться жизнью в полной мере.
9 рекомендаций, как справиться с прокрастинацией:- Сделайте чек-лист дел, которые вы откладываете. Запишите их, так вам будет лучше ориентироваться.
- Выделите приоритеты: что на самом деле важно, а что не важно?
- Определите, что срочно, а что не срочно?
- Ставьте реалистичные и конкретные цели.
- Определите, сколько времени вам понадобится.
- Подумайте, что может сбить вас с намеченного пути?
- Исследуйте внутренние правила и требования, лежащие в основе вины. Например, если "я должен…", то спросите себя "Кому должен, зачем и сколько должен?"
- Осознавайте свои чувства — это поможет вам опираться на свои желания и потребности.
- Будьте готовы изменить свое представление о свободе: меняйте определение свободы исключительно как свободы от всего, что связывает, и начните определять свободу для всего, что вы хотите делать в своей жизни.
Справиться с прокрастинацией, улучшить навык самоконтроля и распределения времени вам поможет работа с психологом в личной терапии.
Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь.
Автор: Дмитрий Кулаков психолог, супервизорПрокрастинация