Зачем говорить "Нет"?Разве «Да» не делает жизнь лучше?- Конечно. Если вы говорите «Да» интересным людям и соглашаетесь на вещи, которые действительно хотите, и которые соответствуют вашим жизненным целям и ценностям.
- Но только не в том случае, если вы говорите «Да», потому что думаете, что «я должен», или потому что «и так сойдет» или «мне всё равно». Или потому, что ваш партнер или лучший друг предложил это, или потому, что в вашей семье всегда так поступали.
- В этом случае говорить «да» - это форма самопожертвования, которая уводит вас всё дальше и дальше от осознания ваших собственных желаний и потребностей.
- Неспособность сказать «Нет» может обойтись дороже, чем вы думаете.
Вот некоторые последствия.- Испорченные отношения: почему ваше вечное «Да» разрушает дружбу?
Может показаться, что ваши отношения станут лучше, если вы всегда говорите «да» тому, кого любите, или хорошим друзьям. В конце концов, кому не нравится тот, кто доставляет удовольствие и помогает?
Но в конечном итоге, признаетесь вы себе в этом или нет, вы начнете чувствовать, что вами манипулируют. И если вы не можете
сказать «нет», вряд ли вы из тех, кто честно говорит партнеру о своих настоящих чувствах.
Вместо этого вы можете прибегнуть к
пассивно-агрессивному поведению, чтобы «отыграть» часть усилий, которые вы «потратили» на своего партнера, друзей или коллег. Поначалу это может показаться справедливым, но в конечном итоге вы будете чувствовать себя виноватым, а другие потеряют к вам уважение и интерес.
Поскольку время и энергия для достижения ваших целей неизбежно и неуклонно "съедаются" требованиями других людей, вы можете начать испытывать
приступы тревоги.
Тревожность может возникнуть из-за того, что в глубине души вы чувствуете, что всё дальше и дальше уходите от достижения своих личных целей и от надежды на лучшую жизнь.
Чем больше времени вы уделяете другим, тем меньше времени у вас остается для себя. А это означает, что у вас меньше времени на то, чтобы делать то, что вам нужно, и вы постоянно испытываете тревогу.
Постоянное подчинение требованиям других может "заставить" вас плохо относиться к себе и ведет к
заниженной самооценке.
И это далеко не все последствия.
Как сказать нет?Говорить «Нет» не значит быть грубым. Это значит быть честным и уважать себя. Используйте эти «скрипты», чтобы сделать отказ мягким, но твердым.
- Техники отказа (скрипты)
- Мягкий отказ с благодарностью: например, «Спасибо за предложение, но я не смогу. Сейчас мои приоритеты в другом».
- Отказ с переносом ответственности: например, «Я не могу сейчас этим заняться, но я могу посоветовать тебе, к кому обратиться / могу дать тебе контакт [Имя]».
- Отказ с установлением границы (твердый): «Я ценю наши отношения, но этот вопрос находится за пределами моих возможностей / моего времени».
2. Использование паузы: не нужно отвечать немедленно. Используйте фразы типа:
«Мне нужно проверить свое расписание / подумать, и я дам ответ через час / завтра».3. Работа с чувством вины после отказаОтказ может вызвать вину и как следствие, тревогу. Напомните себе о двух важных вещах:
- Право на ресурс: Вы имеете абсолютное право распоряжаться своим временем, энергией и деньгами. Это не бесконечный ресурс.
- Разделение: отказ просьбе ≠ отказ человеку. Вы отказываете действию, а не отвергаете отношения. Ваши отношения достаточно крепки, чтобы выдержать честный отказ.
Испытывали ли вы психологический стресс из-за неспособности сказать «нет»?Если вы замечаете, что, как бы вы ни старались, ваша жизнь стала для других одним большим «да» за счет вашего времени, энергии и, в большей степени, вашего благополучия, обратитесь за поддержкой. На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам, чтобы вы могли лучше узнать свои потребности, улучшить самооценку и научиться говорить «нет».
Помните, когда вы говорите «нет» другим, вы говорите «да» - себе.
Приглашаю вас на психологические консультации: обращайтесь.
Автор: Дмитрий Кулаков психологЗачем говорить нет?